Основной рабочий инструмент когнитивно-поведенческой терапии. Смысл простой: поймать мысль, которая вызвала сильное чувство, и записать её — тогда с ней можно что-то сделать. В голове она для этого слишком быстрая.
Записи сохраняются только в этом браузере и никуда не отправляются — ни мне, ни кому-либо ещё.
Заполнять лучше по горячим следам — в тот же день. Через неделю мысль уже не вспомнить дословно, а дословность здесь и есть самое ценное.
Ситуация: Написала руководителю в 11:40, к 18:00 ответа нет.
Мысли: «Я сделала работу плохо. Меня уволят».
Вера в мысль: 80 %
Эмоции: Тревога — 70 %
Реакция: Пять раз открыла переписку, не смогла взяться за другое дело.
Записи лежат в памяти браузера на этом устройстве. Если очистить данные сайта, сменить браузер или открыть сайт в режиме инкогнито — их не будет. Поэтому есть выгрузка файлом: это ваша копия, и ею же записи переносятся на другое устройство. И ещё: если компьютером пользуется кто-то ещё, он эти записи увидит.
Дневник ведётся прямо в браузере, поэтому ему нужен включённый JavaScript. Сейчас он выключен — метод и пример выше от этого не пострадали, их можно вести на бумаге.
Дневник показывает, какие мысли повторяются. Что с ними делать дальше — разбирают на консультации: это и есть работа в КПТ. Можно прийти с распечаткой.