Два упражнения, которые можно сделать прямо сейчас — самостоятельно, без подготовки. Они не лечат тревогу, но помогают пережить момент, когда она накрыла.
Всё происходит в вашем браузере: ничего не сохраняется, никуда не отправляется и мне не видно.
Самое простое, что помогает при тревоге, — сделать выдох длиннее вдоха. Не нужно дышать глубоко: дышите обычно, просто медленнее обычного.
Если закружилась голова — остановитесь и подышите как обычно. Это бывает, когда дышат слишком глубоко.
Готовы?
Упражнение возвращает внимание из тревожных мыслей в то, что происходит вокруг прямо сейчас. Называйте предметы про себя, не торопясь.
Упражнения снимают острое напряжение, но не разбираются с его причиной. Если тревога возвращается день за днём, с ней стоит поработать — это и есть то, чем я занимаюсь.