У бессонницы есть психотерапевтический протокол — КПТ-И, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Это рабочий метод, и начинается он не с советов, а с наблюдения: две недели записей, чтобы стало видно, что происходит на самом деле.
Дневник ниже сохраняется только в этом браузере и никуда не отправляется.
Самая действенная часть протокола и самая неочевидная: лежать и стараться уснуть — худшее, что можно делать. Так кровать постепенно становится местом, где человек не спит, а мучается.
Сама по себе бессонницу она не лечит, но мешать перестаёт.
Заполняется утром, по памяти и примерно — точность до минуты здесь не нужна и даже вредна. Дневник сам посчитает, сколько вы спали, сколько провели в кровати и какова эффективность сна — отношение одного к другому. Это основная цифра протокола.
Записи лежат в памяти браузера на этом устройстве. Очистка данных сайта, другой браузер или режим инкогнито — записей не будет. Поэтому есть выгрузка файлом, а распечатку удобно взять на консультацию.
Дневник ведётся прямо в браузере, поэтому ему нужен включённый JavaScript. Сейчас он выключен — правила выше от этого не пострадали, а дневник можно вести на бумаге по тем же полям.
Есть признаки, при которых сначала нужен врач — психотерапия тут не поможет, а время потеряется.
Это не диагноз и не повод пугаться — просто повод дойти до терапевта или сомнолога.
Две недели дневника — и видно, с чем работать. Что делать дальше, разбирают на консультации: в протоколе есть шаги, которые самостоятельно подбирать не стоит.